[...] z głównych przyczyn, że hormony siadają... 2 treningi, może coś uzupełniającego do tego, jakaś lżejsza aktywność i wystarczy. Radziłabym też się zastanowić nad zasadnością redukcji w ogóle - co druga dziewczyna, która tu chce się odchudzać, jest szczupła i redukcja wcale nie jest jej potrzebna, raczej dobudowanie mięśni w celu poprawy estetyki. [...]
[...] My jedno, on dalej swoje. Po co tracić czas i nerwy. Jak ta dieta rumuńska nie wypali,znowu nastapi jojo - to kolejnym razem może kapuściana? Jeden wielki joke. Choć ja mam plus z tego bloga - mam gdzie odsyłać jak nie powinno się postępować podczas redukcji! Dzięki chociaż za to. pozdro. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-18 14:04:39
[...] się dowiedziałem,z czego dostałem więcej mocy by ładować na siłowni,i zaczynam kursy trenera od lipca Ale do tematu. Mam pytanie o te laby niżej pokaże,i o dietę. Jestem na redukcji węgle 300 ,tłuszcz 90 obniżam to 70,białko od 200 do 230 w zależności ile dam radę zjeść. I tak zacząłem puszczać gazy,po jedzeniu myślę że odkąd 3 dni temu wypiłem [...]
Dziękuję za link. Na tych kcal jestem ok miesiaca, wychodzi na to, ze na redukcji musze sie "objadac" bo ciezko mi dobic nawet do 2700kcal. Po świętach musze zrobic TSH czy jest wszystko ok z tarczyca. Skorzystalem rowniez z oferty Fabryki Sily i czekam na profesjonalna diete od nich. Mam nadzieję, ze wszystko wróci do normy.
[...] pytanie: Czy jako osoba, która zaczyna przygodę z siłownią i nie zgromadziłem jeszcze dużej ilości mięśnia muszę trzymać się tych 2g białka/kg czy powiedzmy 1,6g wystarczy? Z tego co wiem na redukcji mięśni mi nie przybędzie, a chciałbym znaleźć optymalną wartość białka bez przesadzania. Zmieniony przez - Przemo1722 w dniu 2017-01-10 11:23:12
Na redukcji warto tego białka mieć nieco więcej. Podpiszę się obiema rękoma, pod Domerem. Fakt niskiego testosteronu - owszem zazwyczaj (o ile nie zawsze) jest u osób z otyłością, ale mało kiedy wiąże się to tylko z samą otyłością. Wrzuć dietę jak poradzili wyżej, by móc zobaczyć jak przedstawia się teraz. Ponadto sen, regeneracja, relaks. [...]
[...] piłka lub basen około 400 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7 =175 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1627 + (TEA) 175 kcal = 1802 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1802 kcal + 700 kcal? = 2502 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2502 + TEF(8%? z 2502 = 200) = 2502 + 200 = 2702 kcal Do redukcji odjąć na początek 200kcal?
[...] tak samo z klata jak napne a nie mialem nigdy naderwanego miesnia. A i plus za golenie wlosow pod pachami Ciekawia mnie tez te nogi. Bo jak na masie byly jak u pinokia to na redukcji na pewno nie beda jak u Kaia Zielonego Wrzuc teraz i dla porownania za 3 miesiace. Chyba ze na tej diecie jest mozliwe zrzucanie tluszczu i budowanie czystej masy [...]
[...] dalej nic mi to nie mowi, procz tego ze aeroby przed silowym sa bez sensu, lepiej jesli bys sie zwrocila do Ladies bo bez podstawowych cwiczen malo co albo nic bedzie z tej redukcji lepiej duze ciezary na malej ilosci powt, pozwala to zachowac, czy u poczatkujacych nawet zbudowac miesnie tylko chodzi o ciezary w cw. wielostawowych a nie [...]
[...] kwalifikowała się do 1,5. Tyle to mają algierscy więźniowie kopiący rowy przez 14 godzin na dobę w pełnym słońcu i z batem nad głową. Doświadczenie uczy, że te przeliczniki aktywności na spalane kalorie dają trochę zbyt piękne rezultaty. Albo to praktyka daje rezultaty marne. Jeżeli zależy Ci na redukcji, to ja dałbym tu 1,2. Maksymalnie 1,3.
Masz racje lepiej owsiane za kukurydziane na okres redukcji. Tran w plynie mollers lub lysi ook 27zl, jak bedziesz bral po 5ml to starczy na 44 dni. Daj orzechy, pestki z dyni, tlusta ryba czasami, olej lniany.
a jak chodzi mi o to ze ludzie czesto przesadzaja z wygladaem, zarowno z robieniem masy jak i redukcji zdrowy wyglad to jedno a nadmierne katowanie sie to drugie zreszta niech autorka wybierze co chce
[...] badan i testow, zeby odczuc efekty musisz go brac przez dluzszyokres czasu (nawet 3 miesiace) co za tym idzie, kupa kasy leci na suplement. Mozna wyczytac rowniez idz dzialanie jest rozne, sa osoby zadowolone, i takie, ktore HMB uwazaja za syf. Imo przy redukcji, procz diety dopracowanej, lepiej zakupic sobie bialeczko i BCAA jako antykatabolik.
[...] cycek (100g) z jakąś sałatką z warzyw i podlać odrobinę oliwą? Co do ewentualnego nadmiaru błonnika to powiem Ci, że nawet nie narzekam. Nie mam z tym żadnych problemów, w takich ilościach jakie są rozpisane w tej diecie, a czasem nawet i większych. A co może być przyczyną stagnacji w redukcji ? Zmieniony przez - nex0r w dniu 2012-03-10 15:45:30
[...] trening na rzeźbe uważa trenngiem z duża ilością powtórzeń- bo myślą, że większa ilość powtórzeń wytopi podskórną tkanke tłuszczową. ale z ćwiczen na wolnych cięzarach nie zrobisz cwiczen aerobowych. i nie polecam robic redukcji na wielkich ilosciach powtórzeń przy małych ilościach węgli. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-23 16:56:55
[...] na azot mocznika/kreatynę wraz z testem CPK. Wszystkie szpitalne notatki dotyczące „niewydolności nerek” muszą zostać przekazane komisji. Anderson będzie również zobowiązany do wizyt u lekarza przez cztery tygodnie z rzędu podczas kolejnej redukcji wagi. W momencie publikacji informacji, Anderson nie odpowiedział na prośbę MMA Junkie o komentarz.
[...] trzymał założeń żywieniowych, to ciężko będzie Tobie uzyskać kiedykolwiek lepsze efekty sylwetkowe. Tyle, ile damy z siebie, takie efekty będą. Z uwagi na to, że okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już dość długo, warto jest go zakończyć. Szczególnie, że nie trzymasz się założeń i do niczego to nie prowadzi. Poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] wszystkie posilki tylko wegle ogranicz , ja w dzien bez treningu daje wegle rano i na obiad w innych posilkach z warzyw tylko 2.jezeli chodzi na noc to najlepiej twarog z odrobiną oliwy 3.moim zdaniem spalacz daje sie dopiero na sam koniec redukcji jak sa zastoje , jezeli dieta bedzie dobra i trening ostry to bez spalacza poleci spokojnie pzdr
DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA
